[...] było na tyle dobrze by spróbować Zacząłem od zaniżonej wartości +5kg x 10 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 CC x 10 x 2 w pierwszej serii przez pierwszych kilka ruchów lekko czułem to przedramię ale nie na tyle by musieć przerywać ćwiczenie. Zapas jednak zostawiłem,by nie szarpać i nie ryzykować. Na [...]
[...] jak by nie było jak na takiego chudzielca ciężar spory;-) potencjał jest;-) Od początku. Nawet gdybym wiedział, że przy 90 zgiąłem plecy, pewnie nie odpuściłbym kolejnej serii gdyż sprawdzałem maksa, zwesztą jak widać na filmiku z back squatem, takie zgjęcie to dalej prosto ;-) Śmiechem żartem, Znam swojego maksa i startując z 80-85%maksa, [...]
[...] treningu barków czy klatki dosłownie umieram na lewy rotator przez następne parę dni. Resztki piersiowego czuję, że na razie wytrzymują ale do kolejnego zerwania brakuje w serii tak jakby to powiedzieć jednego powtórzenia więcej niż robię. To samo tyczy się lewych krzyżowych w kolanie. Nie interesuje mnie zmniejszanie intensywności czy [...]
[...] ledwo ponad 5000. Jak to mówią co dobre szybko się kończy. Oczywiscie badania w tym samym czasie, o tej samej porze. Genesis 1 ml, ze zdrapka - kody weszły, co najlepsze nr serii i data ważności na pudełku ta sama co na tych wcześniejszych. Możesz zbadać jeszcze drugi raz wynik może być jeszcze niższy, możesz zbadać trzeci raz wynik może znów [...]
[...] ledwo ponad 5000. Jak to mówią co dobre szybko się kończy. Oczywiscie badania w tym samym czasie, o tej samej porze. Genesis 1 ml, ze zdrapka - kody weszły, co najlepsze nr serii i data ważności na pudełku ta sama co na tych wcześniejszych. Możesz zbadać jeszcze drugi raz wynik może być jeszcze niższy, możesz zbadać trzeci raz wynik może znów [...]
[...] ledwo ponad 5000. Jak to mówią co dobre szybko się kończy. Oczywiscie badania w tym samym czasie, o tej samej porze. Genesis 1 ml, ze zdrapka - kody weszły, co najlepsze nr serii i data ważności na pudełku ta sama co na tych wcześniejszych. Możesz zbadać jeszcze drugi raz wynik może być jeszcze niższy, możesz zbadać trzeci raz wynik może znów [...]
[...] w ćwiczeniach? Na przykładzie uginania ramion ze sztangielkami; robię 4 serie po 12 powtórzeń na stronę na ciężarze 10 kg. Czy robić tak, aż będę w stanie zrobić tyle samo serii i powtórzeń na następnym dostępnym ciężarze (12.5 kg), czy np. na następnej sesji na biceps zrobić 4 serie po 8,9 powtórzeń na sztangielkach 12.5kg i zwiększać co sesję [...]
[...] całkiem sporo mocy. Dołożyłem po 10kg w dwóch pierwszych seriach martwego i na następnym treningu będę chciał dołożyć w ostatniej. W wiosłowaniu tak samo +5kg w ostatniej serii. W zasadzie kcal nie dokładałem już długo, pomijając cheat weekend, a siła idzie w górę, więc jest ok. Na koniec 30 minut cardio na rowerze poziomym z książką w ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go prawidłowo wykonać i tak samo wiosłowania sztangą zastąpiłem wiosłowaniem hantlą/hantlami ponieważ przy wiekszym ciężarze robiłem tzw koci grzbiet. Czy ten trening,ilość serii i zakres ruchów jest odpowiedni? Staż 1,5roku cel masa. I jeszcze jedno pytanie na marginesie czy jeżeli w ostatnim ćwiczeniu zszedłem z 5 serii na 4 (ostatnia była [...]
[...] zmieniłem na nowe pudełko i po 3 tygodniach wynik ledwo ponad 5000. Jak to mówią co dobre szybko się kończy. Oczywiscie badania w tym samym czasie, o tej samej porze. Genesis 1 ml, ze zdrapka - kody weszły, co najlepsze nr serii i data ważności na pudełku ta sama co na tych wcześniejszych. jak to z ug zawsze może się trafić gorsze rozlanie
[...] estro jak zawseze a test 4200, myśle cos nie tak, zmieniłem na nowe pudełko i po 3 tygodniach wynik ledwo ponad 5000. Jak to mówią co dobre szybko się kończy. Oczywiscie badania w tym samym czasie, o tej samej porze. Genesis 1 ml, ze zdrapka - kody weszły, co najlepsze nr serii i data ważności na pudełku ta sama co na tych wcześniejszych.
[...] 60 sec - w pierwszej chciałam spróbować 5 kg, ale musiałam zejść na 4kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - ręce jakoś szybko mi się zmęczyły już przed tym ćwiczeniem. Już w 3 serii był problem z utrzymaniem 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - - na thx. z każdą serią pogłębiałam kąt nachylenia 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec - - w [...]
[...] też czułam dziś klatkę piersiową? 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą [...]
[...] +43 min wiec wiedziałem że to nie jest łatwy WOD bo całkowity time cap był 45 min. Dlatego niestety wziąłem na zarzut tylko 50 kg( powinienem 60 kg, w pierwszej i drugiej serii miałem 60 na 3 zmieniłem na 50) a na rwaniu 50 kg. Ogólnie wykręciłem najlepszy czas( 37 min) a w ciężarach tylko z tym pierwszym kolesiem przegrywałem bo reszta 10 kg [...]
[...] 8-10p 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push [...]
Cześć :). W danej jednostce czasu póki co. W 30 sekund mniej więcej wychodzi te 21 powt. Za 6 tygodni jak dojdę do 20 serii i zostanie jeszcze czas, to zmniejszę ilość odpoczynku i zwiększę ilość powt. Idealnie byłoby dojść do 500 powt. w 20 min (trochę zmieniona wersja treningu 10,000 Swings Dan`a Johna z T-nation, która robiłem kiedyś na 24 kg [...]
[...] odpoczywam 21X Kettlebell Swing (40 kg) – 30 sek przerwy 21X Kettlebell Swing – 30 sek przerwy I tak całość powtarzana 15 razy. W ciągu kolejnych 6 tygodni chce dojść do 20 serii. Na koniec 2 razy uginanie ramion z taśmą Thera-BAND (biceps) – na razie sprawdzam „robienie masy” tylko na jednej partii ciała. Trening czemu taki? A bo jest wyzwaniem [...]
[...] biegniesz szybko np. 3:30/4:00 a z górki bardzo wolno np. 6:00. Przed biegiem dla poprawy aerodynamiki, koordynacji i sprężystości. Wykonaj taki obieg. składający się z 5 serii. Wyznacz trasę 50m. 1x seria: 50m --> skip A 50m--->skip B 50m---> skip C 50m---> wieloskok 50m---> sprint Odpocznij ok. minute! Skończyłaś właśnie 1 serię, masz [...]
[BLOG] W domu też można
